Quando falta aquela energia a mais, quando buscamos
o algo mais para ter maior fôlego no dia a dia, o melhor remédio é comer uma
banana. A fruta contém três açúcares naturais, sacarose, frutose e glicose, e é
por isso que dá uma instantânea e substancial elevação da energia, é uma
verdadeira "bomba" de energia.
Além disso, por
ser rica em carboidratos, potássio, minerais e vitamina B6, ela traz energia
rápida para o organismo, ajuda no funcionamento dos músculos e na formação das
células do sangue, além de todos os outros benefícios à saúde que vão além do
esporte.
Duas bananas
fornecem energia suficiente para um treino intenso de 90 minutos, ou seja, o
tempo médio de treino dos ciclistas amadores. Não admira que seja uma fruta de
alto consumo entre os esportistas e atletas. Boa fonte de energia e potássio,
essenciais ao esporte, pode ser facilmente ingerida entre os treinos, o que a
torna prática para o consumo, além de ser bem aceita pela maioria das pessoas.
Os atletas vêem
a fruta como alimento ideal para garantirem melhores desempenhos musculares.
Especialistas recomendam a fruta com boa fonte de carboidratos para antes e
após os treinos, ou até mesmo durante o exercício, por ter uma digestão rápida.
Durante as
provas, o corpo está sujeito a perder potássio assim, a banana, fonte de
potássio, previne a cãibra. A vitamina B6 da banana ajuda a aumentar a energia
do organismo e favorece a recuperação dos músculos depois do exercício.
Nos esportes de
alto rendimento, nem sempre a carência de potássio é a causa principal de
cãibras, já que este fator depende da intensidade do treino, nível de
hidratação e consumo de carboidratos. Porém, para treinos ou provas em que haja
elevado grau de desidratação, com perdas de sódio, cloreto e potássio, alguns
estudos relatam a diminuição na ocorrência das cãibras ao aumentar-se a
ingestão de alimentos fonte de potássio.
Para os
fumantes, as bananas, com as vitaminas B6 e B12 ajudam o corpo a se recuperar
dos efeitos da falta de nicotina, portanto fica ai a dica apra quem fuma na
equipe.
Os pesquisadores
recomendam comer duas ou três bananas por dia que vai de 20 e 30 gramas de
hidratos de carbono e entre 80 e 120 quilocalorias. A banana também traz outros
benefícios como: bom humor, energia, calma, reforça a massa muscular, vitaminas
e muito mais.
Concluindo, procure ter o
costume de comer bananas diariamente. Coma sem dó, principalmente se você for
um atleta que treine com frequência.
Comparada à maçã, a banana tem o quádruplo das proteínas, o dobro de
carboidratos, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o
dobro das outras vitaminas e minerais. Por isso é classificada como um dos
alimentos mais saudáveis., isso sem levar em considerar o potássio que é um
mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardíaco, que auxilia a ida do
oxigênio para o cérebro e que regula a repartição de água pelo corpo. Quando
estamos ‘estressados’ o metabolismo se altera reduzindo os níveis de potássio.
Podemos ajustá-los com a ajuda da fruto, que é rica em potássio. Além do
potássio, atletas podem consumir bananas por conter boa quantidade de
carboidratos, capaz de recuperar reservas energéticas durante o exercício. Isso
porque, durante o exercício, temos perdas significativas de sódio, cloreto e
potássio por meio da transpiração. Especialistas estimam que, em média, são
perdidos 330mg de potássio por litro de suor.
